jak się

wiem mam to na tricepsie w piątek, czyli jak bede robil trica pompkami na poręczach to dodatkowo sie dół klaty ruszy tak?

[...] barki + wszystkie uderzenia bardzo dynamicznie Wt odpoczynek Śr nogi + praca nóg i uderzenia delikatnie z naciskiem na wytrzymałość Czw odpoczynek Pt klatka triceps + uderzenia wszystkie, ale pod kątem taktyki. So i N odpoczynek Wygoogluj więcej o taktyce ataku i obrony. Dowiesz się więcej, co to jest antycypacja i jak czytać ruchy przeciwnika.

Czy brałeś do tej pory jakieś spalacze? Jakie? Carbo jak najbardziej się przyda bezpośrednio po treningu, możesz do tego dorzucić jakieś antykataboliki i później porcję białka. Jaką dietę posiadasz? Zblinasowana? Low carb? Inna? Więcej informacji napisz.

Witam, diety układamy tu isamodzielnie, jak i samodzielnie liczymy zapotrzebowanie na kalorie wg postów podwieszonych, nie wiem czy zakres postów podwieszonych w tym dziale obejmuje zagadnienia jednostek chorobowych, ale kojarzy mi się, że w Ladies SFD były takie tematy. ;-)

Bo z tego co wiem zwisająca skóra pojawia się jak spalamy w krótkim czasie kilkanaście kg....ale ja bedę budował mięcho;] ale jakiś tam tłuszcz zawsze będzie bo musze jeść ponad zapotrzebowanie.Dodam na masie aeroby na początku jeden raz w tyg.

jak pierwszy raz redukujesz, to nie potrzebujesz praktycznie nic, chyba, ze marzy ci sie jakis niski poziom bf

Ale co chcesz zobaczyc jak Ci fujara przestaje dzialac?po drugie jedzenie zdrowo to nie wystarczy,rozpisz co wczoraj zjadles a po trzecie potrzebna jest ostra redukcja,a suchej masy z takim zatluszczeniem nie zrobisz tylko sie jeszczr bardziej zalejesz

Tak jak kolega wcześniej; jajka z ostatniego posiłku przenieś na śniadanie. Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500. Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja. Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać [...]

Jak po maściach przeciwzapalnych i odpoczynku nie przejdzie to bez lekarza raczej się nie obędziesz.

Redukcja zdecydowanie, są ale taka powolna przemyślana żebyś fajnie sobie poprawił wrażliwość insulinową, nie spieszy się zaplanuj sobie tak 12-16tyg redukcji i potem zobaczysz jak apetyt i wrażliwość insulinowa robi robotę podczas budowania masy mięśniowej, przypilnować ładnie oktesymasowy i będzie dobrze

Ale w jakim celu biegasz? Jak nie masz redukcyjnej diety to sie nie bój o mięśnie..

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W niedługim czasie wybiorę się i do Pako i do Arrachiona zobaczyć jak treningi wyglądają i coś wybiorę. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

NIe znam się zbytnio na sprzęcie szczególnie na atlasach.Sam mam własną siłownię i wiem że napewno lepiej kupić ławeczkę przynajmniej regulowaną lub jak masz większy zasób kasy to z modlitewnikiem.pzodr.

I jak tam c0x pobawiles sie w parkour?

jezu jak zobaczę jeszcze jeden temat o JKD to chyba umrę. skąd się bierze ta popularnośc?

Jak zacząć? Załóż luźne ubranie i spróbuj przebiec się przed blokiem, po murkach, barierkach, schodach do sklepu.

No wlasnie o ten trening mi chodzi. Wszedles na taki sam trening jak miales przed przerwa? A moze miales ulozony jakis inny, ktory pozwolil ci sie wstrzelic w juz zaawansowany trening sprzed przerwy?

ee drkm troche psycholgi przedstawia :) ale wsumie prawda w tym jest ... a co do tematu to interwaly dzien nietreningowy jak pisal Malina ... robiac po treningu bedziesz palil miesien tak mi sie zda ...

jak mialem 2 lata to mialem operacje na serce mialem maly przeciek i on mi zostal on jest mikroskopijny, cwicze na silowni juz 3 lata i miesiac 2 lata na odzywkach, i nie czuje zadnych problemow z sercem czuje sie dobrze jezdze na badania co rok do warszawy i tam tez mowia ze wszystko gra.

Nie chodzi mi zeby sie przytyrac na wakacje jak polowa tzw wyzelowancow, bo chcial bym dopiero zaczac brac pod koniec czerwca po badaniach, mam juz 41.5 w rece i juz mi bardzo ciezko idzie prawie w ogole a chcial bym troche przytyc.